co to fbw

1.posłuchaj pierwsza sprawa bedzie szła masa bedzie siła, na sama mase to jest DIETA 2. druga sprawa treningu typu SPLIT nie sa dobrym kierunkiem w twoim przypadku i powiem ci że sam je przestałem ćwiczyć sa to treningi kulturystyczne i nikomu nie ubliżajac (JESLI CHCESZ UBIERAC SKROMNE MAJTECZKI, OLIWIC I OPALAC CIAŁKO I POZOWAC TO OK) a to bie [...]

a czemu sobie akurat ubzdurałaś 5 kg?? na tym forum odchudzamy sie z tłuszczu/obwodów, a nie z kilogramów. jak bedziesz ważyc tyle co teraz, ale proporcje ciala sie zmienią, to nadal bedziesz nieszczesliwa?? stepper odpusc od razu, zanim zajedziesz sobie kolana, to samo hula hop- mozna sobie niezle zrypac kregosłup, twister sie do niczego nie [...]

jak miałbyś ćwiczyć na siłowni już napisałem FBW ... masz 5ćwiczeń... wykonujesz 5 serii każdego ćwiczenia..po 5 powt. określasz sobie jakim ciężarem jesteś w stanie wykonac 5 powt. i zaczynasz 1 serię z 50 % tego ciężaru-potem kolejna seria - 60%-70%-90%-100% z tymi procentami to w przybliżeniu chodzi o progresję dodatkowo masz jedno ćwiczenie [...]

Ok super , dzieki ze odpisales . Mozesz podac chetnie to sprawdze , jeszcze jedno pytanie czy cwiczac FBW , trzymajac diete wysoko kaloryczna :D jestem wstanie nabrac jakiejs masy miesniowej ? typu 38+ w bicu itp xD ? AA i czy mogl bys napisac do mnie na gg , bo mam prosbe o ktora mi tutaj glupio prosic :D jak co moje gg to 5781892 . Zmieniony [...]

To co radzicie, jak chcę ogólnie trochę tylko na masie przybrać, troche "poszerzyć" a później siła i rzeżba. Brać się za FBW czy ACT?

czyli rozumiem że od ćwiczeń dynamicznych nie mogę zacząć ? Bo jak już wcześniej pisałem robiłem te fbw A: Przysiad 3 serie Wyciskopodrzut 2 serie MC (klasyczny) 3 serie Wyciskanie młotkowo 3 serie Odwrotne pompki 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie B MC (na prostych nogach) 3 serie High Pull 2 serie Wiosłowanie 3 serie [...]

"FBW nie zajmuje tyle czasu co split, zwłaszcza że ten mój split był no... ch*jowy, a w dodatku monotonny ;)" to znaczy ? że co nie skutkował ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - 2x125kg, Przysiad - 8x100kg (suwnica), WL - 6x80kg" z czego zaczynałeś więc ? SPLIT to podział , a [...]

W przypadku pracy do 18-20 i wszystkiego, co się z tym wiąże - brak energii, przemęczenie etc. polecam Ci lekki FBW lub którąś z jego odmian, prawdopodobnie będzie to lepsze, niż jazda splitem. Na maxa robić nie będziesz - możliwości są takie a nie inne i trzeba się do nich dostosować. A i do kolegów wyżej - nie warto być tak ślepo zapatrzonym w [...]

Masa to nie trening, a dieta. Zajrzyj do działu odżywianie, bez tego nie zdobędziesz masy. To nie kosztuje zbyt wiele A co do to planu to poczytaj o FBW Przysiady / ciągi / wyciskania --> to jest priorytet Twoich treningów. Jeżeli nie chcesz ćwiczyć nóg to nie marz nawet sobie o masie.

Przy takiej pracy jaką masz wystarczy dla Ciebie moim zdaniem 3 razy w tygodniu FBW, nie zaniedbywałbym żadnej partii i skupiłbym się na wolnych ciężarach, dzięki temu będziesz pobudzał cały organizm. Co do czasu ćwiczenia, nie ma to większego znaczenia o tyle o ile dostosujesz do tego odżywianie. Jeżeli chodzi o odżywki, to możesz kupić białko, [...]

[...] co widzisz w lustrze. Na zdjęciach ewidentnie widać brzuch pomimo tego, że stoisz więc domyślam się, że gdy siedzisz to sadełko już w ogóle kładzie się na pasku. Ja bym redukował dalej: dieta low carb + ćwiczenia na dużych ciężarach (split, split + fbw raz w tygodniu czy co tam sobie lubisz i po każdy siłowym treningu 40 min aerobów na 65-75%HR)

A więc tak... niejako dostosowując możliwości mojego sprzętu jak i obecnie moje... skleiłem coś takiego ; ) FBW 4 razy w tygodniu- trening z jednym zestawem ćwiczeń Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach ( Prostowanie nóg w siadzie) – 3 serie Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie (ewentualnie podciąganie na drązku ale obecnie nie mam [...]

No to ok. A mniej wiecej nakierowałbyś mnie teraz co przetestować ? myślałem nad dzielonym partia 2 razy w tyg. moze byc ? czy to glupi pomysł ? moze pojade 4 tyg FBW z pojedyncza rozpiską ? tylko w srode jakies inne cwiczenia ? Chciałbym do stycznia, lutego jak sie uda nie jest powiedziane że tak musi byc wiadomo ten sport jest przeznaczony dla [...]

rzeczywiscie, mylilem sie. wioslowanie izolowane. nie zastapisz go jednak zadnym innym cwiczeniem wiec trzeba robic w planach fbw jakies cwiczenie budujace plecy w "grubosc" co do piątek to zle zrozumiales, nie trenujemy do upadku. jak cwiczysz sam to nei rob negatywow. 5max (obciazenia z ostatniego treningu 5tek, jesli jest mozliwosc to [...]

minelo 6 tygodni na carbnite + if.... szczerze mowiac spodziewalem sie czegos lepszego, a konkretnie lepszych wynikow moze to przez te ladowania co tydzien? moze lepiej zrobic je co dwa tygodnie? poczatek/teraz pas: 95/93.5 waga:105/104 sprobuje teraz wytrzymac bez ladowania do 13/9/2014 czyli do urodzin mojej corki i zmienie trening ze split na [...]

Ułożyłem taki plan FBW 5x5 ,sugerowałem się linkiem do tematu powyżej: poniedz. przysiad 5x5 wyciskanie na lekkim skosie gryfu na klate 5x5 wiosłowanie gryfem 5x5 uginanie ramion z gryfem 3x5 podciąganie na drążku 3x max środa przysiad 5x5 wycis. z przed głowy na barki 5x5 martwy ciąg 5x5 fran. leżąc 3x5 podcią. na drązku 3x max piątek trening [...]

Ok. Z calym szacunkiem do porzednich osiagniec, ale miales prawie 2 lata przerwy, miesnie odzwyczaily sie od wysilku. Trzeba podejsc do sprawy troche jakbys rozpoczynal treningi. Masz jednak doswiadczenie co jest bardzo duzym plusem. Zacznij od FBW, jeden plan, 3 treningi w tygodniu, 6-8 tyg. Split teraz bedzie teraz niewydajny. O dietę zadbaj, bo [...]

za wcześnie. o 2 lata. Nie wiem po co ci kreatyna w takim wieku, przy takim stażu i takim planie treningowym, prawdopodobnie bez diety i specjalnych osiągów (wybacz mi, jeśli wyciskasz 20 na klatę, to jeszcze dużo pracy przed tobą i kreatyna nic ci nie da). I co najważniejsze: Cm3 to nie jest już zabawa tylko konkretne suple, więc nawet jak już [...]

Czyli mam wyrzucić typowe ćwiczenia na bic/tric? Wiem, że każde ćwiczenie na swój sposób je angażuje, ale czy wystarczająco? Odnosząc się do ogólnej treści na temat FBW: -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość Ilość powtórzeń, którą podałeś nie jest [...]

Nie ma FBW z priorytetami.To system całościowy,który zaawansowani stosują jako "rozruch" po długiej przerwie bądź odskocznię. Nie masz motywacji ? Ułóż porządny program,który poprzesz dobrym odżywianiem. Zepnij dupsko i potrenuj 10-12 tygodni dając z siebie maksimum. Co później? Później spójrz w lustro i motywacja sama przyjdzie. No chyba,że [...]